wioslowanie sztanga

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]

Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

20.06.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 1 100 kg x 5 60 kg x 6 /z dlugim zatrzymaniem na dole Poszlo by wiecej razy ale ludzie na silce mnie rozpraszali - moze cos tam krzyknelem ale zeby od razu wszyscy musieli komentowac %-) 2. Wykroki ze sztanga 4x15 4 serie: 40 kg x 15 3. [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

[...] ostatnie serie na dwa razy) Kiedy zaczalem cisnac przyciaganie drazka do klaty, niestety po 2 seriach dowiedzialem sie tutaj koles cisnie dropsety, wiec poszedlem zrobilem wioslowanie sztangielka, wrocilem jeszce z 1-2 robil dropsety na wyciagu i mnie wpuascil to dokonczylem wyciag. Miska. Dodatkowo do rozpiski dochodzi 280g dorsza w [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Tak może być? Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI W [...]

Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -drązek pociąganie 3s max -uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal -uginanie ramion ze sztanga średni [...]

spowiadam się: 1a. wyciskanie sztangielek płasko  15x2x8kg 15x2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia  15x2x2kg 15x2x4kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x2x10kg 15x2x10kg 2b. wznosy łydek stojąc   45 50 3a. uginanie ramion z przysiadem  15x 2x8kg 15x2x10kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

Co do ostatniego dnia-drążek podchwytem,wiosłowanie ze sztangą w pełnym opadzie podchwytem,cable row jednorącz podchwytem + sztugsy ze sztangą. Z kapturami walczyłem całe życie,więc mogę Ci polecić fajną metodę: A Szrugsy ze sztangą rampa 6 + down the rack B Szrugsy ze sztangielkami x max (tylko podczas serii spadkowych). Przykładowo : 40 x 6 70 x [...]

[...] 3x 10,9,8 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 3x 10,9,8 -ja robie wszystkie te cw na jednej sesji i jest dobrze jak dla ciebie za ciezko to skróc serie albo usun ewentualnie wioslowanie ze sztangielka BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA [...]

fajnie, że ktoś się wypowiedział, heh ustalone A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na [...]

Czemu się tak uparłeś na ten trening dzielony ? (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 zostaw pompki w podporze [...]

Na każdym planie można robić progres jak się zachowa odpowiednią dietę i postęp w ciężarach. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie [...]

12.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 #-P prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 podciąganie na drążku [...]

27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]

2.02.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 8x63/8x65,5/8x68/- miałem kręcic już 70,5, ale podchodząc do aparatu zayebałem lewym kolanem w ławkę i do tej pory przy zginaniu i wchodzeniu po [...]